hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng những loại hạt
Share:


ngũ cốc



những mẫu hạt với phổ biến chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. các mẫu hạt đem lại phổ quát lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các mẫu hạt


Hạt là dòng thực phẩm rất rộng rãi, được tiêu dùng trong phần lớn những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các mẫu hạt sở hữu chứa phổ quát chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, phải chăng cho sức khỏe của con người.

một số mẫu hạt được ăn tương đối phổ biến như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những mẫu hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng hề nhà hạt. gần như những hạt này sở hữu vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để với thể tiêu dùng được.

các chiếc hạt mang đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram những dòng hạt hỗn hợp mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những mẫu hạt đựng lượng to chất dinh dưỡng


các chiếc hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng bí quyết trung hòa những gốc tự do - những phân tử ko ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

các loại hạt có tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm có nhiều calo nhưng những cái hạt thực sự có thể giúp giảm cân.

các mẫu hạt sở hữu tác dụng ấn tượng lúc giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những dòng hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu tuyến phố, bệnh thận và các bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là phương pháp cơ thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh sở hữu hại khác. tuy nhiên, viêm mãn tính mang thể gây thương tổn cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các dòng hạt với thể khiến giảm viêm.

nhiều chiếc hạt cất lượng to chất xơ, mang thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm kết nạp calo và cải thiện sức khỏe tuyến đường ruột. Dưới đây là các dòng hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
chung cục, các chiếc hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ quát cách thức như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu các con phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của người mua
2. 1 số mẫu hạt đem lại phổ thông lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt đựng đa dạng chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc sở hữu 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhò giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn với 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức nâng cao đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu con đường. Hạnh nhân còn có lợi đối mang hệ vi sinh vật đường ruột bằng cách hỗ trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn trục đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa phổ thông chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong các chiếc hạt có phổ thông chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày có thể giúp nâng cao cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những yếu tố dẫn tới những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa liên quan tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là 1 chiếc quả mang nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu chứa khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng kể tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song làm tăng mức cholesterol thấp (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
bên cạnh đó, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều sở hữu thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng đa dạng trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa phổ thông chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và mang thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất 1 loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn hoàn hảo. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có căn nguyên từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch mang nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen phê chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho cơ thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất thi thoảng và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen thấp cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng sở hữu thể khiến giảm mức cholesterol, khiến giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết mạch ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể khiến cho giảm các nguyên tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang những mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: read more 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI